怀孕中期做孕妇瑜伽缓解孕期不适症状，五种瑜伽姿势推荐

　　对于准宝妈来说，从受孕到孩子出生，自己的身心将要承受的变化可能会让你不易接受，为了腹中宝宝能够健康成长，所以不仅要克服身体的不适，怀孕期间乃至产后的身心健康也十分重要。通过练习瑜伽可以调整准妈妈的身体形态，让妈咪们从里到外韵味十足。怀孕中期做孕妇瑜伽可以缓解孕期不适症状，马上开始在专业的指导下开始瑜伽的练习吧！

　　孕妇五种瑜伽姿势

　　孕妇的身体是安康的就可以做瑜伽，但是要留意按部就班，不可强迫本人的身体，可以选择一些强渡适中合适孕妇的举措来做。比方上面5种举措：

　　孕妇五种瑜伽姿势一：

　　双脚分开约80公分站立，双臂侧平举，吸气，呼气，下身慢慢向左侧弯曲，弯到极限后，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上蜷缩，努力坚持双臂上下成一条直线，眼睛盯住右手指尖。坚持10秒钟，自然地呼吸，渐渐复原到原位后，再换另一侧做一次。

　　此举措有助于增强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性。

　　孕妇五种瑜伽姿势二：

　　双脚并拢站立，调整呼吸，弯曲右腿，右手抓住右脚踝，尽量让右脚贴于左大腿内侧。站稳后，双手合十于胸前，吸气。假如站立不稳，也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧。

　　此举措可协助扩展胸部，增进深呼吸，添加肺活量，增强腿部力气。

　　孕妇五种瑜伽姿势三：

　　静坐，坚持颈椎、脊椎、腰椎直立，双腿回缩至大腿呈一条直线，脚底绝对，双手拇指和食指相抵，其他三个手指蜷缩抓紧，自然置于膝盖上，掌心向上。

　　此举措可以协助平复呼吸，最大限制吸纳氧气，抓紧思想，改善血液循环，到达心灵、肉体、肉体三者的调和、均衡。

　　孕妇五种瑜伽姿势四：

　　静坐，双腿分开到最大限制。双肩翻开下沉，双手自然垂下，渐渐向左侧改变下身，双手于身体前后支撑本人，头部随身体改变，眼睛看向后方。

　　此举措有助于柔软腿部韧带，活化脊椎及颈椎。

　　孕妇五种瑜伽姿势五：

　　双脚分开约1米宽站立，挺直后背，抓紧双肩。挺直后背，双手合十，调整呼吸，置于胸前。吸气后，在慢慢呼气时身体渐渐下蹲，尽力往下，坚持下身与空中垂直。

　　此举措有助于收紧臀部，锻炼大腿肌肉和膝关节，增强子宫骨肌肉。

　　需要注意的是，并不是每个孕妇都能做瑜伽

　　在你决议做瑜伽之前，最好先征询你的产检医生，并服从医生的建议。假如你有过流产史或任何其他疾病或不适，医生能够会通知你不要练习瑜伽体位，或许等到过了孕晚期再参与孕妇瑜伽培训班。虽然人们以为瑜伽对关节的压榨绝对轻柔，但是假如你有任何疾病或不适，还是首先要征得医生的赞同。

　　怀孕中期做孕妇瑜伽缓解孕期不适症状，咨询医生之后，根据身体情况选择不同难度的瑜伽动作，循序渐进，一定记住要倾听你的身体，不要有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象。准妈妈和腹中胎儿的身体健康才是最重要的，千万不可强行为之。