孕期该长多少斤,有公式可以测算
常常受传统观念的影响或者想当然的认为,怀孕了就应该多吃好东西,满足肚子里宝宝的营养需要,将来才能生下一个健康可爱的宝宝。其实孕妈们每天多吃的部分,很可能大部分都变成自己身上的脂肪了。就有孕妇胖了二十公斤,生下的baby不到三公斤的例子。
孕妇每天没有节制的大吃大喝,会造成营养不均衡与不合理的现象,导致孕期体重超标。临床研究表明孕期过度增重,妊娠高血压和糖尿病也会明显增多,给自己和宝宝带来严重的健康问题,甚至危及生命。由于身体脂肪蓄积,造成组织弹性减弱,在分娩时,容易造成宫缩无力而生产困难,甚至发生大出血的情况出现。
首先,为了自己的健康和未来宝宝的健康,孕妈们应该给自己定下一个孕期体重增加的目标,这个目标其实是跟自己孕前的BMI相关的。BMI指的是身体质量指数,用于测量肥胖度,BMI=体重(kg)/(身高m)2。
一般来说是这样的:
举例来说,一个身高为1.6米,孕前体重为50kg的孕妇,她的BMI指数算法为:50/(1.6*1.6)19.5。因此,这位孕妇应该在孕期增加8-10kg为宜。这样对母婴健康都不会产生严重的影响。
其次,还要好好分配孕期体重增加的“速度”。比如,我们如果把妊娠期分为四个阶段,前三个月增加2公斤,中间3个月5公斤,后期3个月4公斤,最后1个月1公斤。其实稍有波动无所谓,重要的是稳定成长,突然暴增或停顿下来,对自己和胎儿都不好。
这样的“速度分配”的原因在于,孕早期胎儿对营养的吸收有限,所以体重不宜增加太多;而孕中期体重增加主要由于母体生理的改变导致,包括血容积增加、子宫、乳房及相关组织液重量的增加和脂肪的贮存。孕晚期体重的增加主要是胎儿发育所导致,胎儿、胎盘增重及羊水增加都会导致孕妇体重上升。