孕期晚上睡不好怎么办

　　孕妇怀孕之后随着怀孕日子的增多，腹部开始隆起，身体变得越来越笨重。晚上睡觉的时候往往也无法找到一个舒适的体位。很多孕妇到了孕晚期的时候多会出现睡眠不好的情况。很多孕妇为此非常苦恼，那么孕妇睡眠不好怎么办呢？

　　1、养成良好的睡姿

　　孕妇到了孕中期或者孕晚期的时候，建议不要进行仰卧或者右侧卧了，此时不仅对胎儿的发育不利，而且对孕妇本身也是不好的。小编建议孕妈咪们可以慢慢尝试和适应进行左侧卧的方式睡觉，这样可以增加胎盘的血液供应，让胎儿得到更舒适的生长和睡眠环境，孕妇也会自我感觉良好一些。

　　2、睡前减少运动量

　　孕妇要是获得良好的睡眠质量，除了不能够熬夜，作息不规律之外，在睡觉之前还要避免进行运动量比较大的活动，比如有的孕妈咪就喜欢在睡觉前做运动瑜伽，这样是不好的。如果真的需要做运动的话，不妨在下午或者傍晚就完成这些运动好了。提前完成运动，可以减少我们在睡觉前感受到的运动后的兴奋感。

　　3、睡前适当听一些胎教音乐

　　可千万不要以为胎教音乐对胎儿的生长发育有用哟，其实多听一点胎教音乐对孕妇也是有极大好处的。大部分胎教音乐都是比较舒缓、轻快的，这类音乐可以帮助孕妇放松心情。所以，若是在睡前听一听胎教音乐的话，也是有有助于孕妇更轻松入眠的哟。

　　4、睡前减少水分的摄入

　　随着胎儿体积的增大，孕妇的膀胱会慢慢受到挤压，所以不少孕妈咪会有晚上睡觉频频上厕所的习惯。因为上厕所的次数多了，打搅了孕妇的睡眠，所以睡不好是很正常的。此时为了减少上厕所的次数，孕妈咪可在睡前是当减少水分的摄入。

　　5、睡前不要吃喝提神的食物

　　一些容易提神的热饮，如咖啡、浓茶等，孕妇在睡前尽量不要喝，免得到时候的时候神经系统还处在兴奋状态而难以入睡。另外，像一些油炸类的、难消化的食物，孕妇也是要尽量少吃。如果担心晚上睡觉时肚子饿的话，倒是可以喝一点容易消化的粥，或者吃点面包等。

　　6、睡前洗个舒舒服服的澡

　　孕妇虽然不适合泡澡，但是也应该洗个全身放松的舒服的大澡。尤其是冬天天气比较冷的话，我们经常洗澡可以促进身体血液循环，人就不会变冷了。另外，再泡一泡脚的话或者进行某些冰冷部位的热敷，责更容易帮助我们的身体变得暖洋洋的，从而更容易入睡哦。

　　7、减少白天睡觉的量

　　有的孕妈咪白天没事做，就老躺着，结果不知不觉就睡着了。白天睡觉的时间若是过长的话，也会导致孕妇晚上睡不好的。所以，白天休息太多，对孕妇来说也未必是好事，不妨减免一点休息的量，把它给挪到晚上去更好。

　　本文通过七个方面详细介绍了孕妇睡眠不好应该怎么办。如果你是一位正在怀孕的女性，如果你发现自己的睡眠不是很好，那么你最好是认真参考一下本文的内容，对自身的睡眠方式和生活细节进行必要的调节才好，这样就可以让你保证好的睡眠哦。