怀孕了能不能做运动？

　　你可能听说过，孕期坚持锻炼是很重要的---当然是在医生的指导下啦！“医生曾经告诉孕妇尽可能多休息，但现在我们知道这个说法是错的。

　　孕期，久坐不动的生活方式与过度的体重增加有关，甚至可能导致妊娠糖尿病及其他并发症，”就职于密苏里州圣路易斯大学医学院的产科、妇科和女性健康中心的医学博士、名誉教授劳尔·阿塔尔，《美国国会妇产科的指导方针--锻炼和怀孕》的主要编写者，这样告诉我。

　　此外，锻炼还能带来其他好处。“怀孕期间，锻炼有助于减压、预防产期抑郁症、缓解焦虑。教育学博士、健身专家及《健身和健康怀孕》杂志的作者克里斯蒂娜·平托的文章《怀孕期，保持体力旺盛和形体》---指出“锻炼可改善你的心血管疾病，并能在生产、哺乳和恢复期助一臂之力。

　　安全系数高的锻炼项

　　（1）把杆练习

　　“把杆练习班是个很不错的选择，几乎是低强度、拉伸肌肉的锻炼形式，”平托说。“妊娠头三个月，我不建议进行翻滚、跳跃等锻炼方式，容易摔倒，因为这时的身体正发生平衡和重心的变化，但在健身中心进行一些慢节奏的把杆锻炼是完全可以的。双脚同时落地，简单的碎步跳即可，不需要改变身体的重心。“换句话说，只要你保持身体的平衡和紧握住把杆，注意不要摔倒在地。这种方法是值得尝试的呦！

　　（2）游泳

　　游泳运动荣获孕妇安全锻炼奖项之一，专家说。“游泳不会压迫关节和韧带，而水的浮力不仅帮助孕妇锻炼而且可以让孕妇感到身体的重量减轻。”阿塔尔说。没有外界的影响，可以消耗大量的卡路里。是孕妇最好的锻炼方式。同时，也可以在社区参加一些水中力量训练和有氧运动的锻炼课程。水中跑步和散步也是一项很好的锻炼方式。

　　（3）瑜伽

　　“任何锻炼也无法超越瑜伽带来的好处，清静思绪；舒展身体，”平托说。对准妈妈来说，这是一个极佳的锻炼方式，消除孕期的焦虑和做好迎接新生命到来的准备。然而，练习瑜伽时，必须采取一些预防措施。“妊娠中期和晚期，注意过度伸张练习。身体的荷尔蒙耻骨松弛激素上升易分娩，但有可能扭伤韧带，”平托说。避免倒立体式的练习，比如，头手倒立和仰卧等体式，会引起头晕目眩。随着子宫的增大，仰卧给你的血管施加额外的压力，迫使血液回到心脏，引起血压下降，阿塔尔解释道。

　　（4）旋转锻炼

　　“旋转锻炼不受天气限制，可以从事不同程度的强度练习，强度的大小主要取决于体内宝宝的反应，”平托说。“只要在练习的过程中，没出现如头晕、心跳加速，或视力模糊等症状，都可以进行旋转锻炼。”不过，你也得以防万一，阿塔尔说。比如身体的温度不能过高。“身体核心温度超过102或103度时，在前期8到10周会引起婴儿出生缺陷，甚至早产，”她说。“严重脱水也可能引起早产。”关键是锁住水分的流失，避免过热，要具备基本常识。

　　（5）普拉提

　　类似于瑜伽的一项健身练习，普拉提可拉伸肌肉，在身体运动过程中协调你的呼吸。“练习普拉提时，禁止过度拉伸，如果你正使用器械（专业普拉提设备），怀孕时，任何伸展动作不能超越极限，”平托说。再次强调，禁止仰卧----就有关疑问最好咨询你的教练。

　　安全系数低的锻炼项目

　　（1）蹦床

　　“虽然有氧的蹦床运动是安全的，但必须谨慎对待跌倒的风险和弹跳的张力，”平托说。怀孕时，权衡练习的优势和跌倒的风险，孰轻孰重。阿塔尔补充道：“每次的弹上弹下都可能会跌倒，并受伤。风险隐患极大。

　　（2）高温瑜伽

　　对有身孕的女人来说，练习瑜伽也是不错的选择，但不适合练习高温瑜伽或Bikrham瑜伽。此类瑜伽的练习要求温度必须达到100度或100度以上才能完成。“孕期，高温锻炼对孕妇不利。”阿塔尔解释道。“暴露在高温的胎儿会引起高热反应，反过来，会引起胎儿出生缺陷和早产。严重脱水也会引起早产。

　　（3）搏击运动

　　“搏击运动的隐患风险不仅给孕妇同样也会给胎儿造成伤害，并且能引起其他并发症。”阿塔尔说。“例如，拳击，人与人的身体在无保障的风险下接触。”这些接触类体育运动的项目有篮球、足球、曲棍球。孕妇请不要参与哦。

　　（4）举重

　　有些锻炼项目注重快速举物，专家提醒需非常警惕这样的训练。“怀孕期间，女人的关节和韧带大幅度放松，举重物可能对关节和韧带造成永久性损伤等，”阿塔尔说。

　　过高的抬举东西对孕妇和胎儿都会带来各种风险和隐患。如果还想从事这样的训练，首先得征求医生的意见，听听她怎么说。然后，最好是根据自己的孕情，配合健身教练的指导，再进行锻炼（应包含锻炼的时间）。平托说，重点应该是坚持自身体重的重量训练，预防体重增加。

　　（5）剧烈训练

　　有些锻炼项目的目的是尽可能让你的心率保持正常，怀孕期，参加此项目锻炼绝不安全。“非常高强度的训练会加剧内部器官的血流量，如子宫的出血量，”阿塔尔说。“实际上，在进行此类有氧活动时，你剥夺了胎儿适当的交换氧气和吸收营养的权利。几分钟心率升高一次可能会对你有好处，但一个小时的心率升高对你肯定有害。”

　　（6）障碍物攀爬比赛

　　医生绝不会推荐诸如此类的锻炼项目：电震、陆军爬行和极地俯冲等锻炼项目。任何对你腹部存有安全隐患的锻炼项目绝不参与其中