孕妇晚期睡眠不好怎么办，改善孕妇不良睡眠的三方法介绍

　　怀孕是很辛苦的，特别是到了怀孕晚期的时候，孕妇的腹部已经非常大了，这时候身体会有很多不适的现象出现，所以很多孕妇出现了睡不好的情况。经常睡不好对孕妇自己的健康和胎儿啊生长发育影响都是比较大的，所以要及时进行调理，下面看看有什么好的方法可以改善孕妇的睡眠。

　　1、保持愉悦的心情：到了孕晚期的时候，很多孕妇都会因为临近分娩而变得很紧张，然后又很期待见到宝宝，处于这样一种复杂的心态当中，因此很容易就会导致情绪波动比较大，这样对睡眠的影响是很大的，所以孕妇要调节好自己的情绪，要用平和的心态来对待一切，不要想太多，也不要忧思过度，一切顺其自然，这样对改善睡眠有很大帮助。

　　2、适当运动：虽然怀孕晚期孕妇的行动很不方便，但还是要适当进行一些简单的运动。可以在家人的陪伴下每天到外面散步，这样对缓解孕妇紧张的心情也是有帮助的，还可以促进睡眠，如果身体允许也还可以做一些简单的孕妇体操。

　　3、注意饮食的营养：怀孕晚期孕妇的营养需求会大增，因此要增加营养的摄入，特别是钙、铁、维生素。如果钙摄入不足，晚上睡觉很容易会抽筋，这样也是会影响睡眠的。

　　因为孕晚期子宫增大了很多，导致孕妇的腹部也快速增大，这样睡觉的时候也是有一定影响的，最好用侧躺的姿势睡觉，如果仰卧对心脏、腹部的压迫是比较大的，会影响睡眠质量。孕晚期一定要注意身体的保健。养成规律的生活作息习惯。每天要按时睡觉，按时起床。白天不要睡太长时间，午睡一般保持在30分钟到一个小时就可以了，这样不会影响晚上的睡眠，每天吃完晚饭后喝一杯热牛奶可以促进睡眠。