怀二胎耻骨疼怎么缓解

　　在怀孕的时候，弛缓素和黄体素这两种荷尔蒙可以鞤助韧带松弛，而使得骨盆的伸缩性变大，给予胎儿更多的成长空间，并有利于分娩之进行，因此耻骨联合分离，几乎发生在所有妊娠的妇女。今天就介绍一些减轻疼痛的方法。

　　1、睡觉时放置枕头于两腿间。

　　2、在床上移动脚和臀部时，应该平行或对称的行动。

　　3、使用水床可能有帮忙。

　　4、游泳可以帮忙减轻关节的压力。

　　5、站立时两腿要对称性的站着。

　　6、避免跨坐。

　　7、尽量坐着穿衣。

　　8、放置冰袋于耻骨区。

　　9、慢速移动。

　　10、骨盆腹带的使用。

　　11、坐着时背后放置腰枕。

　　12、下背接受按摩。

　　13、避免提重物。

　　不要强忍疼痛。如果某些动作让你感觉疼痛，可能的话，尽量避免这些动作。如果你让这种疼痛恶化下去，可能需要很长时间才能恢复。经常做小幅度的动作。因为你在做一些动作的时候，可能不会马上感觉到它的后果，但等到晚一点或睡觉的时候，你就会有感觉了。身体状况允许的话，可通过游泳来减轻关节的压力。

　　经常做骨盆底肌肉运动和小腹运动，能帮助缓解怀孕对骨盆造成的压力。你可以做一些安全简单的小腹运动，首先将手和膝盖着地，趴在地上，使背部与地面保持水平。吸气，然后，呼气时收紧骨盆底肌肉，同时，尽量向上收起肚脐。保持这种收缩姿势5～10秒钟，不要憋气，背部保持不动。运动结束时，慢慢放松肌肉。