准妈妈必知孕期安全睡眠法则

　　孕期好的睡眠是准妈妈顺利生产的安全保障，在怀孕期间准妈妈一定要注意休息，不可让自己过度劳累。对于睡眠质量比较差的孕妇来说，在孕期能有一个良好的睡眠是非常渴望的。对于怀孕的孕妈来说，一定要知道有关于睡眠方面的一些常识和技巧。

　　一、深度睡眠

　　孕妈在孕期要想有一个深度睡眠，首先应该了解睡觉时说要注意的情况，一个好的睡觉姿势，不仅能够帮助孕期中的孕妇有一个好的睡眠质量，在孕妇的分娩上。也有很大的帮助。

　　一般认为睡觉姿势以右侧为优。但是，当孕妇出现四肢浮肿难以消退时，可以选择左侧的方式来减少静脉的压力，缓解四肢浮肿的情况。

　　二、舒适的睡眠工具

　　一般在孕期中的孕妇，由于妊娠反应加强腰部会经常酸痛。根据这一情况，床上用品选择时应选择较硬的床垫，这样更有利于缓解孕妇的疼痛感。必要时可选择孕妇专用床垫。除了睡眠工具钥匙以外，对于睡眠环境要求也很高，一般要求孕妇的睡眠，卧室里温度不能过低，不能过于干燥。孕妇感觉舒适为宜。

　　三，睡前准备

　　很多孕妇在睡觉之前不注意，导致睡眠质量不好，为了减少夜里尿频的情况，孕妇在晚上9点之前不要饮水或饮用少量的水，对于一些会让人感到刺激的食物和饮品，孕妇睡前禁喝。可以在睡前1小时前，摄入一些有助于睡眠的饮食。难以及时入睡时，孕妇可通过适量的运动，帮助睡眠。

　　综上所述，孕期中的孕妇有一个好的睡眠非常重要，要格外留意自己的身体状况，养成一个良好的睡眠习惯，在饮食方面做到不吃一些油炸刺激的食物，以免造成身体肠胃功能紊乱，影响睡眠，从而影响到宝宝的健康。孕期中家人对孕妇细心的照顾也非常重要。