孕中期孕妇食谱制定，一日三餐需知道

　　孕妇在妊娠过程中身体机能都会发生变化，所以我们普通人吃的东西，孕妇很多都是不能吃的。他们身体各项的指标发生变化，已经形成了容易上火的体质，这时候我们就需要参照一份孕妇食谱了。那么孕妇食谱有什么呢？

　　孕妇身体机能：

　　孕妇怀孕期身体各项机能都会发生变化，容易形成上火的体质，而且便秘也是非常平常的事情。而胎儿生长发育所需的所有营养素均来自母体，保证孕妇孕期营养状况维持正常对于妊娠过程及胎儿、婴儿的发育，均有很重要的作用。

　　孕妇食物禁忌：

　　第一、不适合吃的食物：桂圆、咖啡、香料、薯片。

　　第二、不适合吃的水果：桂圆、杏。

　　第三、不适合的零食：干坚果类、海鲜类、水果类。

　　第四、有害食物：大麦芽、燕麦、薏苡仁、驴肉、兔肉、木耳菜等。

　　孕妇食谱：

　　第一、早餐食谱多吃高膳食纤维食物，能缓解便秘。多吃碳水化合物的食物，可增加体力。例如：馒头、面条、全麦面包、燕麦等等。

　　第二、午餐是重点，既要补充上午消耗的能量，又要为下午的能量需求做准备。午餐应多以高蛋白、高钙质的食物为主。例如：猪肝、瘦肉、牛肉、羊肉、猪蹄、鲫鱼、鲤鱼、豆腐等等。

　　第三、晚餐宜清淡，减轻孕妇肠胃的负担，促进孕妇睡眠的质量。因此，晚餐可多食用西兰花、胡萝卜、瘦肉、鱼肉等等食物。

　　孕妇是我们的高危人群，我们应当多多注意他们的饮食搭配。制定一份孕妇食谱是非常重要而且是非常谨慎的事情，而且光有一份孕妇食谱是不够的。孕妇的身体素质也需要平时的适宜的运动与食谱结合，这样才有利孕妇身体。