孕期脚抽筋怎么办

　　很多孕妈妈微信上跟我诉苦，有了宝宝后，肚子大了好多，下身血液循环越来越不流畅，经常抽筋，尤其是在夜间睡觉时常会发生。好不容易才睡着，忽然被一阵抽筋疼醒，睡意一下全无，严重的能一连数天、一夜数次出现抽筋的情况。早上随便伸个懒腰，腿又抽筋了，苦不堪言啊！不少孕妈问我是不是因为缺钙导致的？补钙是不是就可以缓解抽筋？

　　缺钙确实会导致孕期的腿抽筋现象，但是呢抽筋的原因有很多，不一定就是缺钙。我们来看看孕期常见的导致抽筋的原因有以下几种：

　　1、缺钙

　　怀孕期间，胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供，钙是调节肌肉收缩细胞分裂腺体分泌的重要因子，孕妇如果不加大钙的摄入，会导致自身缺钙。低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。夜间血钙水平比白天低，身体更容易处于低钙状态。所以夜间更容易发生抽筋。

　　2、受凉

　　许多孕妈都会开着空调睡觉，如果睡觉时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿受凉容易引发抽筋。

　　3、睡眠姿势不正确

　　长时间维持一个睡眠姿势，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，会使得血液回流受到阻碍，循环减慢，诱发腿部肌肉痉挛。

　　4、过度劳累

　　随着孕期体重不断增加，准妈妈的腿部负担也会不断加重。如果孕妈走得太多或站得过久，腿部肌肉经常处于疲劳状态，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

　　那少走路会不会就好点了呢？其实不然，如果血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。所以孕妈要运动，但一定要适度。

　　抽筋时怎么办

　　当腿抽筋的时候，孕妈们可以通过下床脚跟着地，或平躺脚跟抵住墙壁等方法缓解疼痛。另外，伸直膝盖，并把脚向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地进行踝部绕圈运动，也可减轻症状。但是如果抽筋情况严重的话，就一定要请医生诊治。

　　孕期脚抽筋怎么办

　　1、饮食

　　平时多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品（芝士、奶酪），豆制品，鱼、虾等。饮食以清淡为主，不要吃太咸或腌渍过的食物，避免造成水肿。

　　2、补钙

　　孕妇每天大约需补钙800-1200毫克，尤其是当自己有缺钙症状时。妊娠中晚期由于胎儿发育等原因，对钙质的需求量比孕早期更大。另一关键是要增加自身吸收钙的能力，阳光能够帮助皮肤生成维生素D，促进钙质吸收，所以准妈妈们白天可以稍微晒晒太阳。

　　3、注意保暖

　　孕妈们平时不能因为追求时尚漂亮，而不注意腿部保暖。日间穿着在保暖的基础上选择舒适、方便、有弹性的衣物；睡觉时更要注意，不能让小腿受凉，冬天最好是穿上厚袜子入睡。同时孕妈们还要保持适当的运动，不要走太多路或者久站，避免过度疲劳。

　　4、睡姿调整

　　入睡后，不要长期维持一个睡姿，最好能经常更换，以侧卧位为最佳。

　　5、适度运动

　　散步、游泳或孕妇瑜伽等运动能够帮助锻炼腿部肌肉，缓解腿部压力，但在运动的过程中以身体舒适为尺度。平时要注意避免长时间的站立或行走，让腿部肌肉能够得到放松。休息时，孕妈妈可以尝试孕期伸展运动，平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀感。