养生

孕妇体重不增加,胎儿有长吗

  很多孕妇在怀孕后,在饮食上无论是数量上还是质量上都大大的增加了,胎儿的营养自然也跟着增加了,但孕妇却会出现体重超标的情况。当然,也有些人会烦恼明明一直在补充营养,体重却没有变化,就会担心胎儿得不到营养的补充。那么,孕妇体重不增胎儿有长吗?

  孕妇测量体重能了解和掌握胎儿的发育情况,并及早发现妊娠并发症。但孕妇体重不增并不代表胎儿就不健康。但是为了孩子的健康,非常有必要更好的去控制自身的体重,太轻不适合宝宝的生长,太多也有可能危机自身的健康。因此,孕妇体重的控制实际上是一个非常需要技巧的事情。

  要做到“长胎不长肉”的饮食方法:每天大约需要2500卡能量

  1、大约15%~20%的热量要从蛋白质中获得,比如肉、鱼、蛋和豆类。

  2、大约25%~30%的热量要从脂肪类食物中获得,比如黄油和奶酪,以及油类和坚果(脂肪)。

  3、大约55%~65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。

  不过,由于孕妇的体重情况不一,所以在日常生活中具体操作起来也要有侧重点。比如如果孕妇偏重,就要减少垃圾食品的摄入,在“不长肉”方面多下工夫;如果孕妇偏轻,则必须多添加一些营养物质,增长优质脂肪,在“长胎”方面多花精力。

  另外,体重不增也可以通过以下方法为宝宝提供足够的营养

  1、通常需要更多的蛋白质,不妨多试试蛋白质丰富的零食。

  2、坚持每天吃早饭。来个煎的或煮的鸡蛋,再喝杯牛奶,获取更多的蛋白质。

  3、每天吃一把坚果,补充蛋白质和(优质)脂肪。

  4、正餐之间吃两三次零食,可以选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素、矿物质和纤维)或者果粒酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物质)。

  5、用含维生素C或β胡萝卜素(一种抗氧化剂)的果汁来代替碳酸饮料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有丰富的维生素C,胡萝卜汁里有很多β胡萝卜素。