专家教你怀孕期间巧补钙铁锌

　　补钙是孕妇怀孕期间的一个大话题，而且需要贯穿始终。但是就算按照健康正常的饮食情况，其实也难以满足孕妇和胎儿，所以如果条件允许，在怀孕期间，孕妇每天都可以补充钙剂，同时保证每天食用250g牛奶，食用虾皮、芝麻、豆制品等含钙量高的食物。

　　但同时也要注意，补钙并不仅仅代表多食用钙就好，还要注意促进钙的吸收。也就是补充维生素d，可以多吃鱼肝油、肝脏、牛奶、鸡蛋黄以及适当增加蛋白质，还有磷的补充，磷其实含于各种肉类和蔬菜中，保证均衡饮食便可。

　　另外，含草酸、植酸多的食物，不要食用太多，比如菠菜、竹笋、空心菜。

　　怀孕期间如何补铁？

　　补铁实际上也是在预防孕妇贫血症状出现。特别是在怀孕初期，要注意多吃一些含铁食物，比如鸡蛋、动物肝脏、瘦肉，同时也可以在孕期第6个月开始，每天口服30mg-60mg硫酸亚铁。另外，当出现牙龈出血、孕吐的症状时，要注意补充一些维生素c和维生素b。

　　怀孕期间如何补锌？

　　如果出现缺锌，胎儿的发育会受到影响，这与孩子在发育期需要食用锌剂是一样的。因为锌剂对脑、心脏、肝肾等重要器官的发育起到很重要的作用。而且如果孕妇缺锌，食欲、消化肠胃功能也会减退，同时导致自身免疫力下降，对胎儿和自身的健康都会有很大的影响。

　　食物中，可以适当食用生蚝、牡蛎、肝脏、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。

　　Tip：补锌也要适量，每天膳食中的锌补充量不宜超过45毫克。如换算为生蚝肉，那么生蚝肉一周中食用量不宜超过180g

　　除此之外，特别需要注意的是，在怀孕至7个月时，胎儿的大脑等神经系统开始逐步发育完善，这时候孕妇可以有意识的补充富含DHA、卵磷脂、脑磷脂的食物，也被一些保健品成为“脑黄金”。

　　如果在此时适量补充，可以对胎儿的大脑细胞发育起到重要帮助，同时脑黄金并不单单对胎儿有用，“脑黄金”也能预防早产。为补充足量的“脑黄金”，妈妈们可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含核桃、松子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，

　　在注意补充某类营养之外，孕期的妈妈们不用太过要求自己补充脂肪、糖类，主要还是要保证水、蛋白质、碳水化合物的补充，同时在各个阶段对自己的营养和饮食做好调配。日常可以适当运动，特别是适当晒晒太阳，可以有利于心理放松，和钙吸收，但是要记住做好孕期防晒。