怀孕中期睡眠不好怎么办

　　孕妈咪们在进入孕中期以后，由于肚子越来越大，容易影响睡觉的姿势而导致睡眠质量下降。另外怀孕期间孕妇的身体激素水平也在不断变化，也容易造成精神疲乏，睡不安稳的现象。那怀孕中期睡眠不好怎么办呢？下面就和小编一起来了解一下吧。

　　怀孕中期睡眠不好怎么办

　　孕期一定多注意休息，睡觉时身体要向左侧睡。这样子宫才能得到充分的供血，宝宝也能在你睡觉时依然能够得到滋养。还有就是可以把上半身垫高点，这样就可以避免一觉醒来后，下肢因为供血不足而造成浮肿。白天适当的运动，如散步和做孕妇操都是有益于身心的。可以在睡前喝点奶，有助于睡眠。

　　孕妇吃什么有助于睡眠

　　1、牛奶：牛奶中含有两种催眠物质。

　　2、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　3、核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　4、葵花子：可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

　　以上就是小编对于怀孕中期睡眠不好怎么办这一问题的相关资料整理，希望能对大家有多帮助。孕妇在怀孕期间应当保持心情的轻松愉悦，避免过多的心里压力造成的失眠。饮食上注意营养均衡，口味清淡。另外可以适当的做一些锻炼，增强体质。