如何提高睡眠质量？良好的心态很重要~

　　睡眠对于我们来说是十分重要的，如果睡眠不好的话，很容易影响我们第二天的精神状态，容易出现犯困的现象，从而也会影响到我们的工作情况。但是，如果是睡眠情况很好的话，对于新的一天来说能保持良好的精神状态，提升我们的精神效率，那我们如何提高睡眠质量呢？

　　如何提高睡眠质量

　　1、良好的心态很重要

　　生活中难免会出现一些不如意的情况，而这些情况往往会让我们出现消极的情绪，心情出现压抑的情况，而这些也都会影响我们的睡眠。这时，白天可以做适量的运动，并且通过一些方式舒缓或者转移自己的情绪，有助于晚上能够入睡。

　　2、保持良好的睡眠卫生习惯

　　睡觉的环境对于睡眠质量也有很大的影响，所以，我们平时要注意卧室的清洁、安静、远离噪音等，并且睡觉前应该不喝茶或者酒，这对睡眠也有一定的影响。

　　3、睡前洗热水澡或者用热水泡脚

　　洗热水澡或者用热水泡脚可以让身体放松，能够感觉到身体自然出现困乏、肌肉松弛的现象，这样可以促进睡眠。

　　4、睡前不要吃东西

　　睡前最好不要吃东西，特别是含有咖啡因的饮料，也不要喝太多的水，这些都是会影响睡眠的。

　　5、睡前喝杯热牛奶有助睡眠

　　牛奶中含有该物质，它可以很好的抑制大脑中的兴奋细胞。如果你出现睡眠情况不好的情况下，可以在睡前喝一杯牛奶辅助睡眠质量的提高，让自己快速进入睡眠的状态。

　　相信大家看了以上的内容，知道了如何提高睡眠质量了，另外，我们还可以通过一些保健品来促进自己的睡眠，这需要根据个人的情况来选择。在睡不着的时候也不要着急，尽量舒缓自己的情绪，否则越着急的话，会让自己更加兴奋或者紧张，从而导致出现失眠的情况。