健身增肌吃什么?
健身增肌是不少健身房锻炼人士所希望达到的目的,而健身增肌的过程,很多人会认为增加锻炼强度就可以有效,而实际上并不是。肌肉锻炼的过程除了锻炼强度的增大之外,还需要配合饮食过程中摄入的蛋白质总量来决定的,因此对于健身增肌而言,饮食的注意同样重要。那么,健身增肌到底吃什么比较好呢?
红色肉类
一般来说,蛋白质含量较高的食物,通常是红色肉类比较好,由于红色肉类的脂肪含量较低,优质蛋白含量较高,因此红色肉类是人体优质蛋白的良好来源。可以为肌肉的增长提供直接原料来源。
蛋类食物
鸡蛋含有大量的蛋白质,无论蛋清还是蛋黄,都具有十分丰富的蛋白质,而且由于其蛋白质种类多,优质蛋白含量高,因此是人体摄入蛋白质的食物中,最理想的食物。
豆类食物
豆类食物中含有大量的植物蛋白,这些蛋白质对于人体而言,营养价值不菲,重点是还能够为肌肉增长提供氨基酸来源,是不错的营养补给。
鱼肉
鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸,同时还具有丰富的优质动物蛋白,能够消除人体脂肪的同时,提供优质的蛋白质来源,是良好的蛋白质来源,有助于增加肌肉增长过程所需的蛋白质。