备孕注意事项

　　为了准备怀孕，我们必须首先确保双方休息和睡眠，并养成良好的生活和休息习惯。在怀孕的前3个月，夫妻双方都需要戒烟和饮酒，并且要注意补充足够的叶酸和钙，每天均衡饮食以保证营养。下面来看看备孕注意事项：

　　（1）确保休息和睡眠：每天保证充足的睡眠，否则你的免疫系统会受到影响，荷尔蒙分泌会被打乱，这些都不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情，不要给自己太多的压力，你可以尝试瑜伽，你可以放松和锻炼。

　　（2）戒烟和喝酒：精子对葡萄酒的危害早已为人所熟悉，烟雾中的多种有害物质也会杀死精子，受孕前至少三个月应停止饮酒和吸烟。

　　（3）叶酸：叶酸对婴儿的健康发育起着重要作用。叶酸缺乏可能导致胎儿大脑发育不全或异常，因此女性在怀孕的前三个月必须摄入足够的叶酸。富含叶酸的食物包括韭菜、菠菜、生菜、芦笋和大白菜。在头三个月，每天需要0.4毫克叶酸。

　　（4）补钙：钙是骨骼和牙齿的主要成分，它是胎儿发育不可缺少的物质，并且含有大量的物质。钙含量高的食物包括牛奶、豆制品、禽蛋、海鲜、骨头汤等。补钙应从准备妊娠时开始，所需钙每天约800毫克。