养生

孕期如何预防糖尿病

  1、适当控制碳水化合物的摄入

  控制碳水化合物的摄入包括摄入总量、摄入时间、每次摄入量以及组成。碳水化合物摄入总量不宜过高或过低,应占总热能的60%。

  2、增加膳食纤维的摄入量

  糖妈妈应多吃蔬菜、水果。草莓、菠萝和猕猴桃等因可溶性纤维、维生素和矿物质含量高,可优先选用。但香蕉、甘蔗、龙眼和葡萄等因含糖量较高,故不宜多吃。绿叶蔬菜可提供大量维生素、矿物质和粗纤维,不但能调剂糖妈妈的口味,其含糖量也低,在食用时可以不限量。

  3、蛋白质不仅是维持胎盘正常发育的重要营养物质,而且对胎儿的正常发育十分重要

  食物中蛋白质的最好来源是牛奶、乳制品、禽蛋、鱼和豆制品。

  4、矿物质

  铁:铁是主要的造血物质。怀孕期间糖妈妈需要补充更多铁,因而,糖妈妈应多吃一些含铁高的食物,如动物的肝脏。

  钙:钙是人体必需的营养素,不仅对胎儿骨骼的发育非常重要,随着孕晚期对钙的吸收增加。因此,糖妈妈每日应保证1200~1500毫克钙的补充。

  5、维生素

  维生素D:怀孕时需要量增加,可每天晒晒太阳或饮用加入维生素D的牛奶。

  叶酸:怀孕时需要量比平时增加2倍,因此应多吃一食物如绿叶青菜(菠菜和甘蓝菜等)、豆类、动物肝脏、橙和全麦面粉等。