高血压的饮食预防
在日常生活中,想要做到预防高血压,不仅要养成良好的生活习惯,还要注意饮食结构,合理安排饮食是预防高血压的最有效方法。那么怎么饮食才能预防高血压呢?
1、不能吃太咸的食物。按照国际标准,健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克,包涵酱油、咸菜、味精等调味品中盐的量。而目前中国人的膳食结构中,盐类摄入量是远远高于这个标准。因此,要尽可能吃清淡的食物。
2、不要吃太甜的食物。预防高血压还要限制糖类的摄入。含糖高的食物主要是米、面、糕点等。专家建议主食要粗细搭配,如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。
3、不吃脂肪过高的食物。要预防高血压,就要注意,日常所吃的食物不要有脂肪过高的,也不要过于油腻,应以清淡为主。
大量饮酒、长期吃过辣、过于刺激的食物,也是引发高血压的因素。因此,要做到预防高血压,就要在合理调整饮食结果,酸甜苦辣咸,五味的摄入要达到均衡。