失眠怎么办

　　曾受过失眠困扰的人都体味过夜间无法入睡的滋味，真的很难受。睁开眼等天亮，第二天困得不行，精神状态差，工作受影响。要采取措施才能缓解失眠，那失眠怎么办？

　　1、平常而自然的心态

　　不必担心失眠，越紧张，越难以入睡，结果会适得其反。有些人连续多天对失眠更为紧张。事实上，过度焦虑造成的这种焦虑，对睡眠本身及其健康的危害甚至更大。因此，要保持自然的心态，有助于缓解失眠。

　　2、寻求消除失眠的原因

　　很多因素引起的失眠，只要稍微注意一下就不难发现。想要消除失眠，治愈失眠，必须了解失眠的原因，及时就医。失眠看是一个小问题，但也是不能忽视的疾病，延误治疗时间，会身体影响较大。

　　3、饮热牛奶

　　睡前半小时喝半杯热牛奶。牛奶营养价值高，含有营养物质，对人的脑和大脑器官有好处，对全面调节神经，内分泌和免疫系统的功能很有帮助。很多白领为什么失眠到天亮，多由于交感神经系统失调所致。在睡前喝牛奶，平衡人体的各种生理代谢紊乱，增强免疫力，调节机体的应变能力，能消除失眠，迅速解决失眠引起的抑郁症，促进身体舒适入睡。

　　4、身心放松，有益睡眠

　　睡觉前在室外散步一会，放松一下，洗澡前先洗澡或用热水泡脚，然后上床睡觉，对于顺利睡眠没有任何危害。有很多具体的方法来诱导身体去睡觉。例如，放松练习已经在私营部门传播，表明我们可以利用它。另外还介绍了两个简单易行的步骤：

　　A、鸣天鼓法。睡觉时，仰卧闭合眼睛，左手掌盖左耳，右手掌覆盖右耳，用手指击打头后部，使呼叫听到呼声。打到目前为止有意识累的次数。停止拍摄，头缓缓靠近枕头，双手自然放在身体两侧，很快就会入睡。

　　B、闭目入静法。睡觉后，先闭上眼睛，然后双眼微微张开一个缝隙，与外界保持一定的联系，尽管心理活动仍在起作用，但交感神经活动的张力大大下降，诱发人体逐渐陷入困倦状态。