严重失眠怎么调理

　　失眠在生活中很常见，很多人想必都经历过，那么，当出现严重失眠怎么调理呢？下面来具体了解下。

　　第一、饮一杯温热的

　　喝热饮料是一种放松和欢乐的好习惯。

　　第二、睡觉前先洗个澡

　　睡觉前先洗个澡，使身体放松，由于洗澡可以进步体温，使人困乏。睡前洗澡要养成习惯。

　　不过要注意，水温以37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加速心脏，激发交感神经，让人太兴奋，难以入睡。沐浴后体温上升0.5-1摄氏度，有利于进入深度睡眠，如果体温升高超过2摄氏度，不利于入睡。

　　时间在37-40摄氏度的温水中浸泡20-30分钟是适当的。人体温度下降时容易入睡，沐浴后体温会上升，所以最好在沐浴后间隔，直到体温下降后再上床睡觉

　　第三、上床前要情稳定绪

　　在睡觉前要保持情绪稳定，请暂时放下担忧，不要考虑，闭上眼睛，安静地睡觉。不要胡思乱想，有些事情可以留给明天的争论。深呼吸，听节奏缓慢，不会让人感到兴奋的音乐或歌曲，如此随着音乐节奏的混乱心情下降。入睡缓慢或失眠的人在睡前有期待或担心，期待很快入睡并担心自己再次失眠。其实这些都是不好的暗示，无异于多次对自己说，我还没睡着。