孕妇补钙吃什么好？

　　孕妇补钙吃什么好？从日常饮食中获取钙是最为可靠的方式，特别是从那些含钙高的食物中获取。乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类与干果类，含钙量是杠杠的。就拿喝牛奶来说，准妈妈每天早、晚喝牛奶各250克，就可补约600毫克的钙。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉哦。

　　在上，有不少妈妈抱怨，只知道哪些食物含钙量高，却不知道具体的含钙量，很难知道自己每天补的钙是否足够。贴心的小编为各位准妈妈按不同类别整理了含钙量的食物表，并附上具体的含钙量，这样准妈妈就可以按表安排菜谱，每天补充足够的钙。

　　乳制品：是最有效、最安全、最科学的天然钙质的极好来源。（每100克含量）

　　种类

　　牛奶

　　酸奶（调味）

　　酸奶（果粒）

　　羊奶

　　含钙量

　　104

　　160

　　140

　　种类

　　硬质干酪

　　低脂奶酪

　　脱脂甜炼乳

　　炼乳

　　含钙量

　　731

　　622

　　330

　　290

　　温馨提示：喝牛奶的时候千万不要再额外的添加糖，特别是在牛奶加热的情况下如果放入糖的话，就会使牛奶中的赖氨酸与果糖反应，生成有毒的果糖基赖氨酸，有害于人体。就算要加糖也不要在加热的过程中进行，你不妨等到牛奶煮好后稍凉些，这个时候放糖才不会影响人体健康。

　　海产品：海产品不仅含钙丰富，微量元素硒的含量也很丰富。（每100克含量）

　　种类

　　虾皮

　　虾米

　　海虾

　　河虾

　　含钙量

　　991

　　882

　　146

　　种类

　　海带

　　蜇皮

　　紫菜

　　河蟹

　　含钙量

　　241

　　150

　　345

　　680

　　种类

　　海藻

　　干乌贼

　　蚌肉

　　蛤蜊

　　含钙量

　　330

　　290

　　190

　　138

　　温馨提示：表中列出的海产品中，虾皮和虾米的含钙量是不是让你眼前一亮？孕妇的补钙食谱里可以多安排虾皮、虾米哦。但是要注意的是，虾皮不能和红枣同吃，会中毒；虾皮与黄豆不能同吃，会导致消化不良。

　　在吃虾米和虾皮前，要用水多泡几遍，随后再焯一下，或者，在日光下直接暴晒3-6小时，也可以达到减少致癌物质的目的。用凉水泡的话，要换3-5次水，如果用温水的话，泡两三遍就够了。

　　鱼类：低脂高蛋白的特点适合孕妈咪，而钾、磷等含量丰富。（每100克含量）

　　种类

　　鱼松

　　银鱼

　　鲫鱼

　　小黄鱼

　　含钙量

　　3970

　　258

　　种类

　　鱿鱼干

　　鱼丸

　　带鱼

　　草鱼

　　含钙量

　　431

　　448

　　温馨提示：孕妇可以多吃海鱼，每周吃3-4次，鱼除了含钙外，还含有丰富的DHA，孕妇应该多吃，尤其是孕早期。在烹调的时候尽量采用水煮的方式，清淡饮食比较好。孕妇要吃鱼，但是最好不要吃鱼油，因为鱼油会影响凝血机能，孕妇吃多了可能会增加出血几率。

　　豆制品：补钙的同时可以补充大量的蛋白质，脂肪却很少。（每100克含量）

　　种类

　　毛豆

　　豆腐

　　百叶

　　豆腐干

　　含钙量

　　100

　　164

　　313

　　308

　　种类

　　绿豆

　　蚕豆

　　鹰嘴豆

　　豆腐丝

　　含钙量

　　162

　　207

　　150

　　310

　　种类

　　黄豆

　　黑豆

　　腐竹

　　燕麦

　　含钙量

　　370

　　310

　　280

　　190

　　蔬菜：膳食纤维过多摄入干扰钙吸收，日摄入500克左右。（每100克含量）

　　种类

　　苜蓿

　　荠菜

　　油菜

　　芹菜

　　小白菜

　　玉兰片

　　含钙量

　　713

　　420

　　150

　　160

　　163

　　140

　　种类

　　马铃薯

　　香菜

　　银耳

　　黑木耳

　　豇豆

　　黄花菜

　　含钙量

　　170

　　380

　　357

　　100

　　301

　　种类

　　萝卜

　　芽菜

　　冬菜

　　苔菜

　　芥菜

　　雪里红

　　含钙量

　　190

　　660

　　300

　　340

　　420

　　240

　　种类

　　空心菜

　　香菇

　　金针菜

　　芥蓝

　　冬苋菜

　　含钙量

　　110

　　120

　　301

　　230

　　260

　　温馨提示：食物保鲜贮存可减少钙耗损，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。一般来说，有点涩味的蔬菜，比如菠菜、苋菜、马齿苋、茭白，在这些蔬菜中都含有大量的草酸，它会在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，从而影响钙的吸收。要想安全地吃有涩味的蔬菜，一个很好的办法就是用水焯后再烹调。研究显示，菠菜、苋菜等蔬菜，只需沸水焯一下就可以去除40~70%的草酸。

　　肉类：其中的蛋白质是孕妈咪不可缺的，所含钙质也不少。（每100克含量）

　　种类

　　羊肉

　　牛肉

　　鸡肉

　　猪肉（瘦）

　　含钙量

　　种类

　　蛋黄

　　乳鸽

　　排骨

　　腊肉

　　含钙量

　　134

　　866

　　293

　　温馨提示：动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很挺高，很多准妈妈都喜欢喝骨头汤补钙。但虽然骨头含钙高，却难溶解于水，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。

　　坚果类：含丰富的对人体有利的不饱和脂肪酸，钙含也很多。（每100克含量）

　　种类

　　核桃仁

　　南瓜子

　　榛子仁

　　西瓜子

　　开心果

　　含钙量

　　108

　　235

　　316

　　237

　　108

　　种类

　　杏仁

　　葵花籽

　　花生

　　无花果

　　小枣

　　含钙量

　　240

　　112

　　363

　　温馨提示：对准妈妈身体保养和胎儿发育虽然有诸多好处。但凡事要有度，过犹即不及。由于坚果类食物油性大，女性消化功能在孕期会减弱，如果食用过多的坚果，就会“败胃”，引起消化不良，甚至出现“脂肪泻”，反而适得其反，添乱添病。