跑步时如何避免脚后跟疼

　　有很多人都有每天跑步的好习惯，但是你们有是否知道在跑步中如果不做好措施，很容易会对脚部造成伤害！对于跑步后脚后跟疼的症状，怎样才能有效保护好下肢，避免跑步造成伤痛？快来看看吧。

　　1、跑前准备：热肌肉、拉韧带、活动关节

　　热肌肉：可以先热身慢跑5-10分钟，让肌肉“热”起来。

　　拉韧带：找一个齐腰的台阶，两腿进行前压、侧压、摆腿、拉肩、侧拉、拉脚背。

　　活动关节：可以做关节活动操。遵循从头到脚的运动，一头部运动，二扩胸运动；三腰部运动；四膝关节运动；五弓步压腿；六侧压腿；七踝关节运动。

　　要想坚持跑步，首先要有足够的跑前准备。热身运动建议10-20分钟，冬天尽量热身20分钟。

　　2、注意别在山坡上慢跑

　　专家建议，平时锻炼，尽量不要在幅度大的坡度上运动。因为这样不会增大运动量、达到良好的运动效果，反而会加大运动带来的伤害。