长期便秘怎么调理
便秘有很大的原因在于饮食结构和生活习惯,那么长期便秘的调理就要从饮食以及生活习惯方面着手,改善目前的饮食,养成良好的生活习惯,那么具体应该怎么做呢?
1、注重清淡饮食减少油腻食物
进行饮食结构方面的调整,多吃清淡的食物,比如粗粮粥,可以在小米或者大米中加上玉米碎、绿豆、红豆、花生、红枣等,做成杂粮粥,这样可以更多的摄入粗粮,促进肠道的蠕动。
另外在饮食中要减少辛辣油腻的食物,比如麻辣烫、米线、过于辛辣的火锅、水煮肉片、麻辣小龙虾等减少摄入,同时保证水分的摄入,每天定时饮水,可以设置闹钟,以免因为事情太多而忘记饮水。
2、保证睡眠增加锻炼
避免久坐,坐上大概30多分钟就起来走动一会。产妇很多时候都在床上照顾宝宝,在宝宝睡觉之后适当的起来走动运动一下,可以促进肠道的入到。
另外一定要保证睡眠,在宝宝睡觉之后也跟着睡觉、保证足够的休息。上班族,晚上避免过久的看手机熬夜,10点保证入睡,养成良好的生活习惯,不仅对便秘有良好的作用,对于人的整个精神也有很好的促进作用。
3、必要时辅助通便药物
必要的时候需要药物的协助,药物需要在医生的指导下购买,可以更快的缓解便秘。另外开塞露对于便秘也有良好的促进作用,必要的时候可以使用。