失眠怎么快速入睡

　　很多人在失眠的时候都希望能有一些方法帮助自己快速入睡，有些人寄希望于数羊，但事实证明这并不是一个很好的方法。那么，有哪些方法可以正确的帮助快速入睡呢？主要有身体调节法和精神调节法。

　　1、身体调节法

　　呼吸减慢法：进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，一般做7分钟左右。

　　转动眼珠法：首先闭上眼睛，然后缓慢地转动眼珠，持续三次。

　　左侧鼻孔呼吸法：躺在床上，调整身体为左侧卧，控制右边鼻孔，使用左边鼻孔深呼吸。

　　按压穴位法：可以询问中医进行穴位按压。

　　2、精神调节法

　　联想法：闭上眼睛，想象自己处在一个安全舒适的地方，可以是美丽的花园，你正在其中漫步，周围有鸟语花香，有流水潺潺，从而放松的入睡。

　　回想法：入睡前，回想一天来发生的事情，短暂的思维活跃后就会感到困乏。

　　培养习惯法：在睡前养成一个习惯，每次完成这个习惯后就睡觉，久而久之，大脑就会记住这种习惯。