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拉玛泽呼吸法的做法

  拉玛泽呼吸法有完整的步骤,大家可以根据下面的步骤来学习:

  【廓清式呼吸】即深呼吸,全身肌肉放松

  【缩紧与放松运动】紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松

  把紧缩的左臂想象成子宫收缩,要作到除了子宫之外的其余部分放松

  口令:廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸

  练习:紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。

  练习需为仰卧位时进行,检查由LG来完成。要作到子宫收缩,而其他条件反射放松。

  【呼吸运动】用于宫缩时,采取胸式呼吸的方法,减少子宫压迫。

  一、潜伏期的呼吸:

  潜伏期时每隔5-20min一次宫缩,每次宫缩持续时间为30-60s,宫口开0-2cm或者3cm。

  口令:

  1、收缩开始

  2、廓清式呼吸

  3、吸、二、三、四、呼、二、三、四(重复6-9次)

  4、廓清式呼吸

  5、收缩结束

  二、加速期的呼吸:

  加速期时每隔2-4min一次宫缩,每次宫缩持续时间为45-60s,宫口开4-8cm

  口令:

  1、收缩开始

  2、廓清式呼吸

  3、吸、二、三、四、呼、二、三、四

  吸、二、三、呼、二、三

  吸、二、呼、二

  吸、呼、吸、呼、吸、呼

  吸、二、呼、二

  吸、二、三、呼、二、三

  吸、二、三、四、呼、二、三、四

  4、廓清式呼吸

  5、收缩结束

  三、减速期的呼吸:

  减速期时每隔30-60s一次宫缩,每次宫缩持续时间为60-90s,宫口开8-10cm

  口令:

  1、收缩开始

  2、廓清式呼吸

  3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘

  嘻、嘻、嘻、嘻、嘘(为浅呼吸,停留在喉部)

  4、廓清式呼吸

  5、收缩结束

  四、闭气运动:

  闭气运动时为第二产程,宫口全开10cm,胎儿娩出。

  口令:

  1、收缩开始

  2、廓清式呼吸

  3、吸气、憋气、用力(从1数到10)

  吸气、憋气、用力(从1数到10)

  4、廓清式呼吸

  5、收缩结束

  孕妇一个人练习时,可平躺在垫子上,双腿分开,抬高放在椅子或沙发上,双膝弯曲,臀部尽量靠近椅子

  五、哈气运动:

  哈气运动时胎头娩出到一定范围,此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。

  六、吹蜡烛运动

  方法:以吹蜡烛方式快速呼吸。

  口令:不要用力――吹蜡烛。