经期失眠怎么调理

　　每月总有那么几天，会让女性心烦气躁，肚子难受。在月经要来的前一周，很多女性就会出现乳房胀痛，失眠的情况，失眠对于第二天的生活工作影响是比较大的，那么惊悸失眠该怎样调理呢？

　　1、选对夜用卫生巾。有些女性在经期夜间睡不好，是因为怕经血过多，发生侧漏。因此选择一款透气性强，加长后可以防侧漏的卫生巾非常重要，不必再担心侧漏，自然也就睡得好。

　　2、合理饮食。经期因为流血的原因，女性会食欲大增，这种情况下就容易发生暴饮暴食。暴饮暴食最容易引起消化不良，给胃肠带来一些负担，人的肠胃不舒服，睡觉就会难以安稳。所以在经期时一定要切忌暴饮暴食，应是饮食均衡，不吃刺激和重口味的食物。

　　3、适度运动。你现在月经来的前一周可以进行适量的体育运动，这些运动可以有效的改善睡眠状况，而且心情会非常愉悦，但应避免过于剧烈的运动，游泳也不适合此时进行。

　　4、乐观自信。经期失眠多由于情绪波动所引起的，所以在经期时，女性应该保持愉悦的心情。凡事不要太往心里去，把工作和休息的时间安排合理，可以帮助女性改善睡眠状况。

　　5、摄入钙镁。经期吃一些，钙镁含量丰富的食物，可以有效缓解紧张的情绪，比如说香蕉，牛奶等等。近期在临睡前不要看，会刺激情绪的影视作品，否则也会影响睡眠质量。