产后保健：产后瘦身

　　产后如何瘦身

　　1、产后不要节食

　　一些妈妈为了让自己尽快的恢复好身材，在产后便开始节食，以减少体重。不管是在怀孕期间还是产后，合理的饮食习惯是至关重要的。

　　产后饮食要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩，产生肥胖。而产后产妇的身体还没恢复到孕前的程度，体质跟不上，一定要保证充足的营养供给，但同时也不要吃得太多了。

　　2、产后开始活动

　　一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动了。比如在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

　　在体力逐渐地恢复后，可做点轻微的家务活，每天坚持饭后散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致于发胖。

　　产后瘦身锻炼应注意哪些

　　1、腹带不能过紧

　　产妇在生产2、3天后可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

　　2、不要吃减肥药

　　减肥药主要是通过人体少吸收营养，然后增加人体的排泄量，从而达到减肥的目的。减肥药其实是影响人体正常代谢的。尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常，不益宝宝的成长发育。

　　3、坚持最重要

　　产妇产后瘦身一定要坚持，心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要对自己有信心。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要一个多月才能恢复到怀孕前的水平。这时产妇要有信心，坚持每天锻炼，科学饮食，才能有助于身体的恢复。

　　产后瘦身瑜伽

　　一、束脚式

　　1、、坐直，保持脊背挺直，双脚脚掌相对。

　　2、吸气，双手向身体两侧伸展。呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

　　3、保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

　　4、随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

　　5、保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

　　作用：对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

　　二、门闩式

　　1、跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。

　　2、吸气，两臂平举，与地面平行。

　　3、呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

　　4、左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　5、保持均匀呼吸3~5次。

　　作用：对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。

　　三、单腿平衡伸展式

　　1、左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

　　2、双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

　　3、脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

　　4、身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。

　　作用：加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

　　四、双腿平衡展式

　　1、单脚向外打开，膝盖慢慢弯曲，成工字步。

　　2、深呼吸，上手合掌，向上延伸。

　　3、脊背保持挺直，随着呼吸身体慢慢上下律动，注意动作不用太大。

　　作用：对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果，还可以塑造腿部曲线，矫正盆骨变形，同时提升身体的平衡感，促进新陈代谢。