产后抑郁症怎么走出来

　　新妈妈分娩后，身体还比较虚弱，但又要照顾宝宝，生活规律被打乱，再加上产后激素迅速下降等原因，很容易出现抑郁的情绪。这种情况大多发生在产后1-2周，一般都是短暂的并且能自行缓解，但有些人会继续加重，最终演变成产后抑郁症，严重时甚至会出现伤害自己和孩子的念头。

　　据统计，国内产后抑郁症的发病率为3.8%-16.7%，这是一个比较高的概率，相当于100个产妇里，大约有4-16个人会得病，必须要引起重视。

　　产后抑郁症是可预防，可控的。我们需要做的是：了解它、认识它、预防它。

　　产后抑郁症有以下特征：

　　1、情绪低落：有原因或者没有原因的心情不好，想一个人独处。

　　2、提不起兴趣：几乎不想参加任何活动，对自己曾经很感兴趣的事物都感到厌恶。

　　3、体重失控：快速消瘦或肥胖。

　　4、失眠或嗜睡：想睡却无法入睡，或者睡了不愿醒来。

　　5、懒散无力：脑子里想去做一件事情，但身体却感觉阻滞无力。

　　6、很累：即使没有做什么，也感到非常疲惫。

　　7、“我的错”：感觉自己做错事，责备自己无用。

　　8、恍惚：注意力无法集中，反应变慢。

　　9、自弃：有自杀念头。

　　如果新妈妈们总是感到悲观沮丧，出现以上症状超过5条并且持续了2周以上，且为这种不良情绪感到痛苦，一般可以被诊断为产后抑郁症，需要及时到医院确诊并治疗，以免情况恶化，酿成悲剧。

　　产后抑郁症重在预防

　　产后抑郁症和身体变化、无法适应产后生活有关，找到原因并进行预防很重要：

　　1、参与新生儿护理课程，掌握照顾宝宝的技巧

　　很多医院都会开设新生儿护理课程，指导新生儿护理、母婴营养等方面的知识，能帮助新手妈妈学习照顾新生儿的技巧，更好地适应母亲的角色。

　　2、找同伴，互相学习

　　同样是新手妈妈，彼此之间更能理解成为妈妈后遇到的困境、心境，通过互相交流学习，可以获得一些情感支持，调节负面情绪。

　　3、适当运动，调节情绪

　　运动是缓解不良情绪的好方法，新手妈妈们可以根据身体恢复情况，尝试散步、产褥操等运动，通过身体锻炼来放松身心。

　　4、了解家族病史，及早预防

　　对于有抑郁症家族史的产妇，更要注意了解抑郁症的相关知识，做好预防工作。

　　家人的理解和陪伴也很重要，新妈妈如果出现抑郁的情绪，要及时和家人沟通，分担心理压力，排解负面情绪。