怀孕早期晚上老是睡不好

　　孕初期由于身体激素的变化，很多孕妈都有晚上睡不好的现象，夜里醒转次数增加，睡眠明显减少。长期这样的话会影响妈妈的身体，也会影响到胎儿的发育，那么应该怎么做能调整呢？

　　1、孕妇如是由于心理方面的因素引起的失眠，是可以通过心理调节来治疗与预防睡眠欠佳。比如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片，放松训练或请心理医生帮助，运用心理疗法来解决。还有如是其它因素引起的，也可以通过饮食方面来进行适当的调理。尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，

　　2、临睡前不要喝过多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

　　3、养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

　　4、睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的牛奶、如果你辗转反侧不能入睡，请做如下事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话，午间睡上30~60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。孕晚期，睡姿很重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。