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怀孕后睡眠质量不好,是什么原因?

  怀孕后睡眠质量不好,是什么原因?

  下面从生理和心理两方面回答“怀孕后睡眠质量不好,是什么原因?”

  生理因素

  1、频繁起床上厕所影响睡眠。

  由于孕妇的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿液也就多了起来。加上胎儿的生长,孕妇的子宫变大,对膀胱的压力也会增大。导致小便的次数增多。

  据统计,在怀孕初期有50%的孕妇出现尿频问题,到了妊娠后期,则有80%的孕妇为尿频困扰。

  不止是在白天,晚上也会频繁的起床上厕所。

  2、腿抽筋,后背疼痛等身体不适。

  随着胎儿的生长,孕妇的身体负担日趋增长,由于身体负担过重导致各种身体不适。

  3、心率加快,心脏工作量大。

  孕期由于子宫需要供血,心脏需要泵出更多的血液,所以心脏的工作量也随之增大,心率加快。

  4、饮食口味改变影响睡眠质量。

  孕妇在怀孕期间口味有很大的变化,但应避免食用会引起压力的食物。如,咖啡、茶、油炸食品等。特别是食物中饱和脂肪,会改变孕妇体内的激素分泌,造成很多身体不适的症状。

  因此,孕妇应尽量不吃这些会引起压力的食物,多吃新鲜蔬菜、水果以及富含蛋白质的鱼、鸡蛋等。

  心理因素

  1、情绪波动大,压力承受能力降低。

  女性在妊娠期间,雌激素和黄体素等两种激素发生变化而影响情绪。孕妇的情绪波动很大,在精神上和心理上都比较敏感,抗压能力也明显降低,常会有抑郁、失眠等症状发生。

  曾有医学报道,孕妇压力过大可能会导致胎儿早产,以及视力、听力和智能缺陷。

  因此,丈夫、身边亲人、朋友的体贴关怀,对于稳定孕妇的心情非常重要,也有助于改善睡眠。

  2、分娩的焦虑。

  妊娠期最后3个月的时候,孕妇的睡眠障碍最为明显,主要有以下两个因素。

  ①逐渐增大的胎儿面临即将到来的分娩,引起孕妇对解剖学和生理学上的恐惧。

  ②与孕妇的睡眠姿势不适、膀胱刺激和胎儿的活动有关。

  为了避免不必要的焦虑,孕妇应当进行睡眠卫生知识教育和睡眠行为技巧控制睡眠。

  产后抑郁、失眠如何改善?

  研究证实,有35%~80%的产妇会在产后3~5天感到抑郁或情绪低落,约20%的产妇会发生产后抑郁。

  1、调整好产后生活节奏,调整好心态,了解产后睡眠结构与之前的差异。

  2、睡前看书、听轻音乐,或进行微弱的体力活动,放松身心。

  3、困了再上床睡觉,若没有睡意最好不要赖床,起来做一些自己喜欢的事情,等待睡意的降临。

  4、食疗方法。

  龙眼,也就是桂圆。益心脾,补气血,有良好的滋养补益作用。主要针对心脾虚损,气血不足的失眠,尤其是对产后失眠的防治,

  龙眼的食疗方法为;

  ①贫血、神经衰弱、失眠、心悸、盗汗。

  桂圆肉4~6枚,莲子10克,芡实10克,加水炖汤,睡前服。

  ②失眠。

  每晚睡前吃桂圆2个,可养心安神,治疗心悸失眠。

  ③产后失眠。

  桂圆100可,鸡蛋1个,红糖适量。桂圆去壳,加温开水,放适量红糖,然后将鸡蛋打在桂圆上面,蒸10~20分钟,鸡蛋熟后服用。