子宫垂脱可以练哪些体式瑜伽

　　说到子宫脱垂，很多女性并不陌生，尤其是生产过的女性，再加上受到其他因素的影响，发生的几率会更高一些。子宫脱垂形成之后，应该采取多方面的措施进行改善，对于并不是很严重的，可以通过练习瑜伽的形式来缓解。那么子宫脱垂可以练哪些体式的瑜伽呢？

　　第一、舒展性的动作

　　已经发现有子宫脱垂之后，可以适当的进行一些舒展性的动作，比如将双腿打开与肩膀同宽，随后将伸直的双臂往前举起，平躺于地面平行，再将双臂举起来回归到原位，这是一个完整的瑜伽动作。在进行的时候配合上深呼吸，每天坚持锻炼10分钟，对于子宫脱垂有改善的作用，这个动作非常的简单，较为适合刚刚练习瑜伽的女性。

　　第二、坐在瑜伽垫上的运动

　　坐在瑜伽垫上，双脚掌心相对，保持双膝贴向地面，脚靠近大腿根，吸气的同时保持上身挺直，吸气到极限之后再慢慢吐气吐气的同时，上身往前折叠用胸部去寻找地面，折叠到极限之后，停留片刻，保持均匀的呼吸状态，这个动作可重复进行几次。

　　第三、站在瑜伽垫上的动作

　　站在瑜伽垫上，两只脚张开，距离大概为一肩半，脚尖向外，手指扣在一起，放在在身前，两个膝盖向体侧平开，注意膝盖不要超过脚尖，随后收紧臀部，将身体下降到极限，保持几秒钟，再恢复，每天可反复进行几次这项运动。

　　适合子宫脱垂女性进行的瑜伽体式，上面为大家介绍了几种这几种瑜伽形式，可根据自己的身体状况，循序渐进的进行并长期坚持，有助于提高身体的抵抗力。但也应该注意运动的时候拉伸的程度不要过大，不然反而会将韧带造成损伤，不利于身体恢复。