如何在怀孕初期调整胃口补充营养
怀孕初期不但是胎儿发育的重要阶段,还是准妈妈们妊娠反应最严重的阶段,所以有些孕妇虽然想着要多吃些食物补充营养,但是却经常恶心、呕吐没有胃口吃东西,下面我给大家介绍一下在怀孕初期调整胃口补充营养的方法,希望能对大家有所帮助。
●换一种吃法:同样的食物,换一种做法也许会让你有胃口。比方说你嗜酸,那你可以用柠檬汁、醋拌凉菜。如果你不喜欢吃平时的菜,不妨用食物搅拌机来做糊,并尝试不同的食物搭配。如果你想吃蔬菜,则不妨尝试各种果蔬汁。
●减少营养素的损失:如洗菜、淘米次数不要过多,不要切后洗菜、泡菜,不要用热水淘米。蔬菜在烹调过程中应急火快炒,和肉食混合烹调时可以加少量淀粉。
●重视色香味:你可以把菜式做得更漂亮,更吸引眼球,同时还要清淡爽口、富有营养。你可以用番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、山楂、苹果等,水果色彩鲜艳,营养丰富,容易激发食欲。你还可以在餐桌上布置烛光和鲜花,放音乐,营造出美好的进食氛围。
●选择的食物要易消化、易吸收,同时能减轻呕吐,如烤面包、饼干、大米或小米稀饭。干食品能减轻恶心、呕吐症状,大米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分,预防脱水。
●增加平时的活动量,如散步等不剧烈的活动。多活动活动可以增进你的食欲。这样孕妇可解除早孕的恐惧、孕吐的烦躁,从而增加孕妇的食欲,保证胚胎的正常发育。
●少下厨,避免闻到让自己不舒服的气味。饭前少饮水,饭后足量饮水。能喝多少就喝多少。可吃流质、半流质食物。
●晚上睡觉时,将枕头垫高,减少食物逆流的情况发生。平时穿宽松的衣服,不要穿紧身的裤子、高跟鞋。这些对胃口都有好处。
●以坚果作为零食。不仅不容易让你反胃,还能补充不少营养。当然坚果油脂含量高,有妊高症的孕妈咪不要吃太多哦。
由上可知,在怀孕初期如果孕妇的妊娠反应较重可以换一种方法来吃东西,这样既可以保证营养的补充,又可以调节孕妇的胃口和心情,对胎儿的健康发育是十分有益的。希望妊娠反应严重的准妈妈们能在怀孕初期按照上述内容调整饮食,祝大家都能生个健康的宝宝。