预防踝部扭伤的方法

　　踝部扭伤是一种十分常见的损伤，俗称“崴脚”。在日常生活、旅游、运动等活动中，尤其穿高跟鞋或厚底鞋更容易发生踝关节扭伤。踝关节扭伤后，病人外跟前下方或下方有疼痛、肿胀，急性期可有瘀斑。这时做足内翻的动作会加重疼痛，做足外翻则可无疼痛。所以，预防踝部扭伤是十分重要的，下面就来介绍一下踝部扭伤的预防方法。

　　预防踝部扭伤的方法

　　1、运动前进行充分的准备活动，运动时选择鞋底柔软的高帮鞋、弹力绷带或半硬的支具。适当减少运动量。

　　2、不要从高处跳下，以防足部突然受到内翻性暴力而损伤。

　　3、平时注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练。

　　以上就是对预防踝部扭伤的方法的介绍。希望各位在日常生活和运动中能注意以上几点。若不幸踝部扭伤了，应立即冷敷，以减少局部出血及肿胀程度。48时后和局部理疗，促进组织愈合，韧带部分损伤或松弛者，在踝关节背屈90度位，极度内翻位或外翻位，靴形石膏固定，或用宽胶布、绷带固定2—3周。

　　（以上内容仅供参考，详情请到正规医院咨询医生。）