踝部扭伤可以做瑜伽吗，踝部扭伤可做这几个瑜伽动作

　　很多人由于走路不小心，出现了踝部扭伤的问题。踝部扭伤以后需要一段恢复时间，这段时间患者的脚部正常活动会受到影响，患者常常会感到非常难熬。有的踝部扭伤患者想做瑜伽练习，进行身心的放松，但是又担心做瑜伽会影响到踝部扭伤的恢复。那么，踝部扭伤可以做瑜伽吗？

　　踝部扭伤患者在急性疼痛期间，是不能做瑜伽的，过了这段时间以后，可以考虑做瑜伽。大家都知道瑜伽动作有很多，对于一些需要踝部发力的动作，踝部扭伤患者肯定是不能做的。但是有些瑜伽动作，踝部扭伤患者是可以完成的。下面为您介绍踝部扭伤可以做的几个瑜伽动作。

　　动作一：简易坐侧伸展

　　先简易坐，将左手放在左侧撑地，将右手向上，然后向左侧延展。同时保持右肩膀的向后打开，左胸腔可以向前。再弯曲左手肘，感觉到拉伸感，保持这个动作20秒，然后换边。该动作可以拉伸身体的侧面肌肉。

　　动作二：牛面式手臂

　　简易坐，右手在上弯曲向下，去摸自己的颈椎下方。然后左手在下弯曲向上，左手背贴于上背部，用力，保持该动作20秒，然后再换边，反复练习。这个动作能够起到拉伸肩膀前侧和腋窝的目的。

　　动作三：仰卧扭转

　　仰卧扭转能够拉伸脊柱。先仰卧，弯曲左腿，将右手放在左膝盖的外侧。然后头转向右侧，贴在地面上，保持20秒再换边。

　　踝部扭伤患者可以做一些简单的瑜伽动作。做瑜伽之前，需要患者穿上合身的衣服，保持心平气和，不可焦躁。每天坚持，不仅对身体的柔韧性有好处，还能够促进踝部扭伤的恢复。但是如果做瑜伽以后出现了患处的疼痛，需要多休息，必要时尽快就医、