高考前失眠要怎么办才好
虽然高考已经结束了,但新一轮的高考又开始了,如果莘莘学子们不能学会如何调整自己的心态,那么是很容易出现失眠的,这样才下一年的高考时候,我们就会很容易发挥失常,所以对于将要在下一年高考的学生们,一定要掌握一些预防失眠的方法。
高考前学生总失眠怎么办?失眠的治疗:
1、快速消除大脑疲劳,如快走、慢跑等都是很好的体育项目;B选择全身运动的项目,除走跑外,可打乒乓球、羽毛球、跳绳、打拳做操等;C注意锻炼肌肉力量,预防脑疲劳,缓解紧张情绪,更有利于夜晚入睡。
2、合理的膳食与营养:考前的膳食,不仅有利于补充给大脑丰富的营养,而且还禁忌一些事物,使兴奋性增高而不宜于睡眠。
3、考前充足的睡眠:如按前面讲的能充分放松自己,减少紧张程度,在高考的前一个夜晚,可适当饮服一杯淡盐水,或选一些助眠食物,如牛奶等食品,以利于助眠。
4、保持心情舒畅:不少考生考前心理负担很重,这是造成紧张而又导致失眠的主要因素。因此,老师、家长和学生不要采取“高压政策”,要给考生思想上“松绑”,要充分理解“榜上无名,脚下有路”的道理,减轻思想紧张的压力,心情舒畅,自然能安然入眠以迎接考试。
5、合理安排作息时间:各门功课复习时间、复习内容应讲究科学效果,生活规律有条不紊。高考期间,许多考生是搞“疲劳战术”,废寝忘食,挑灯夜战,突击复习功课,企图减少睡眠和文体活动的方法来增加复习时间。孰不知,只有合理安排作息,保证充分的睡眠,才是考试成功的前提。而疲劳战不仅打乱了作息时间,更易导致考前紧张,睡眠不佳而影响成绩。
以上就是“高考前失眠要怎么办才好”的介绍,如果在高考之前,我们能够做好充分的准备,那么在高考时出现焦虑情绪的几率会比较低,所以,要想自己没有失眠的问题,就应该好好学习,问心无愧,这样晚上就不会胡思乱想了。