夜里失眠多梦？给睡眠障碍者的九个建议

　　很多人都出现失眠的情况，导致失眠的原因很多，如果是单纯性失眠的话，可以加强生活方面的调理，注重加强饮食调理，保持适度的运动锻炼，改善以往的焦虑心态，都能起到很好的缓解失眠的症状，下面我们就来了解一下这方面的内容。

　　1、如果经常失眠，一定要加强饮食调理，多吃一些有利于改善睡眠质量的食物，比如说可以吃一些香蕉苹果，香蕉苹果当中都能够起到缓解睡眠的作用。

　　2、保持适度的运动锻炼，也有起到缓解失眠的效果，适度的运动锻炼能够增加一定的疲劳感，这样会改善晚间的睡眠质量。

　　3、改善以往的焦虑心态，焦虑的心态往往会导致失眠多梦，遇到不开心的事情，应该和朋友家人多交流。

　　4、保持身体的清洁，晚上洗个热水澡，既能够缓解身体的疲劳感，还能够很好的放松心态，有助于睡眠的改善。

　　5、晚餐不能吃得过多，更不能吃得过于油腻，晚餐不要吃得太晚，避免增加肠胃的负担，导致失眠情况的发生。

　　6、要养成早睡早起的习惯，不要熬夜，如果经常熬夜，就会导致晚间睡不着，也会影响一天的生活质量和工作。

　　7、临睡之前可以喝一杯热牛奶，牛奶当中的营养物质有很好的改善睡眠的效果，所以晚上喝一杯热牛奶，对于睡眠质量的改善是有好处的。

　　8、要保持环境安静舒适，安静舒适的环境更容易让人心情放松，更能让人缓解精神方面的焦虑，使人早日进入梦乡。

　　9、对于严重的失眠患者来说，可以进行一定的用药治疗，但一定要在医生指导下来选择用药，避免造成药物对身体的危害。

　　失眠多梦对身体的危害很大，影响第二天的生活和工作，要改善以往的焦虑的心态，缓解内心的焦虑心情，每天适度的运动锻炼，你也有很好的缓解失眠的作用，加强饮食调理，有助于睡眠的质量，要养成早睡早起的好习惯，不能熬夜，如果失眠严重，应该用药治疗。