凌晨三点失眠是啥原因

　　睡眠质量的高低对于人们精神方面的影响是非常大的。成年人的正常睡眠时间应该在晚上十一点到早上七点钟之间，可以根据自己的具体情况进行微调。但是，很多人发现自己在半夜三点多的时候就会醒过来，而且很难再次进入睡眠状态，因而非常焦虑。那么，每天凌晨三点多醒来是什么原因呢？

　　1、环境因素：

　　噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

　　2、生理因素：

　　高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠

　　3、心理社会因素：

　　应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都是暂时性失眠的常见原因。

　　4、躯体疾病：

　　各种疼痛性疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

　　5、精神疾病：

　　抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

　　6、食源性因素：

　　最常引起失眠的物质有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。

　　二、吃什么可以治疗失眠

　　1、小米粥

　　晚上睡不着的时候，也可以考虑吃点小米粥。中医认为，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放凉，等入睡前，可以喝点。

　　2、面包

　　晚上如果睡不着，可以考虑咬一块面包，吃面包，可以让心情平静下来，然后就可以轻松入睡了。

　　3、牛奶

　　牛奶不仅营养，而且也有抑制大脑兴奋的功能，能让人极易入眠。所以，睡不着的时候，喝杯牛奶。