中老年人失眠怎么办
失眠在中老年生活中最为常见,人一上了年纪睡眠质量大不如以前,不仅入睡难,而且醒的还特别早。如果不能保证良好的睡眠质量,不但精神状况不好,而且还严重影响人们的健康,所以说治疗中老年人失眠是非常重要的,那么中老年失眠怎么办?
这里详细的介绍几种解决办法:
第一要找到适合的生物钟,每个人都有一套生物钟,老人与青年人不同之处在于,青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯,包括睡眠时间;老人则完全可以全身心放松,有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期,然后据此形成规律的生物钟。
第二要营造良好的睡眠环境,许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒,再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩,这样就可以不用担心被光线惊扰。
第三适当的锻炼身体,有些老人觉得自己退休了,就该好好在家享清福,于是除了吃饭就是看电视、看报纸,然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。
第四睡前的饮食也非常重要,老人的身体各个器官功能都有所减退,消化系统也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物为主,会增加肠胃的负担。躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适,甚至会有钝痛感。因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食,而且至少要饭后两小时再上床休息。
综上所述,失眠严重影响着中老年人的睡眠质量及身体健康,如果家里有老人患有失眠的现象,首先不要胡乱服用药物进行治疗,我们可以参考上述治疗睡眠的办法,长期坚持一定会有显著的效果,让我们有一个健康良好的睡眠。