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更年期失眠我们应该如何自我调解

  更年期是每个女人都必须经历的一个阶段,更年期失眠症更是非常常见的一种现象,这种现象给很多人的正常生活都造成了非常大的影响,那么在更年期的时候失眠我们应该如何自我调解呢,下面我们就来看看。

  1、疲倦后上床,不必刻板地遵守上床时间,减轻失眠焦虑情绪。

  2、泰然处之,正确认识更年期失眠症,了解更年期的特点,学会放松自己。

  3、安眠苭只能偶尔用之,否则既容易上瘾,还会加重失眠,并且一定要遵照医嘱服用。

  4、睡前洗个热水澡或泡泡双脚,努力使自己放松,不要看过于刺激的电视和书刊,减少对大脑的刺激。

  5、不要用饮酒来帮助睡眠,特别是在下午或晚上尽量不要饮酒,以免影响睡眠质量,加重更年期失眠症的情况。

  6、更年期失眠症与雌水平的改变有关。疗法对某些人有效,但风险大。如果失眠严重,必须在医生的指导下服用。

  其实更年期失眠症也不是什么太大的问题,但是我们一定要保持好的心态,因为失眠症状不仅仅和我们的生理上有一定的关系,更主要的是和我们的心里有着巨大的关系,所以我们一定要调节好自己的心情。