早醒型失眠的锻炼方法

　　通常生活中常有人入眠困难、早醒等都是常见的失眠的症状，假如这些失眠的症状继续一周以上，患者就会变得烦躁、惊骇、紧张、注意力不集中等。那么，早醒型失眠的锻炼方法有哪些呢？一起来看看吧。

　　早醒型失眠的锻炼方法

　　1、白日适度的体育锻炼，有助于晚上的入眠。

　　2、坚持乐观、知足长乐的杰出心态。对社会竞赛、个人得失等有充沛的知道，防止因波折致心理失衡。

　　3、树立有规律的一日日子准则，坚持人的正常睡—醒节律。

　　4、创造有利于入眠的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只需长期坚持，就会树立起“入眠条件反射”。

　　5、约束白日睡觉时刻，除老年人白日可恰当午睡或打盹顷刻外，应防止午睡或打盹，否则会削减晚上的睡意及睡觉时刻。

　　6、养成杰出的睡眠习惯，如坚持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线影响等；防止睡觉前喝茶、喝酒等。

　　7、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加速入眠。

　　其实战胜失眠的心理调适办法有很多，可以恰当学习一下。如果还有更好的适合自身的有效方法，那也是再好不过的了。

　　失眠的危害有多大

　　一、影响情绪：睡不好的话，对于患者的健康衱心情都会产生很大的影响。而且容易恶化为其他严重的精神障碍。失眠容易神经紊乱，长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、神经紧张等情绪，严重者形成精神障碍、神经官能症、神经衰弱等。

　　二、免疫功能下降：失眠的发生就会影响到患者的身体，免疫的功能也会受到影响。由于患者长期不能好好休息，从而导致身体免疫力不断下降，容易引起高血压，高血脂；心血管病、肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病、便秘、癌症等致死性疾病以及过早衰老。

　　三、加快肌肤衰老速度：睡不好，患者的精神面貌就会不好，也会加快衰老的速度。失眠也会让我们的肌肤提前进入衰老，因为人体会产生两种重要物质来维持肌肤坚韧，胶原和弹性蛋白，而这两种物质只有在夜晚进入深度睡眠时大量产生，而平时很少。失眠患者睡眠时间和规律被破坏，导致生理机能紊乱，长期下去就会影响胶原和弹性蛋白的正常分泌，失眠的危害严重者可导致皮肤衰老速度加快。

　　四、影响寿命：如今我们经常有失眠的情况，必然会影响到患者多种疾病的出现，失眠对于老年人的危害尤其严重，高血压、糖尿病、心脑血管、癌症，肿瘤等致死性疾病人群居高不下的根本原因是由老年人长期失眠所致。流行病学统计结果显示，长期失眠使寿命缩短10－18年。