吃什么有利于缓解失眠

　　现在患有失眠症状的朋友越来越多，造成这一现象的因素有很多方面，但是很多朋友对该病没有足够的总是，认为这不是一种疾病，其实这是常见的精神障碍类疾病，合理健康的饮食对缓解失眠有一定的帮助，下面我们详细了解一下。

　　1、失眠的病人们应该多吃一些果实类的食物，例如核桃等松果类的，这样的食物能很好的缓解大脑疲劳。黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

　　2、专家介绍说，生活中很多食物能调节神经。我们要补充些微量元素，如锌，铁，铜等等，如果长期缺少这些微量元素的话，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善，保证良好睡眠。

　　3、专家为我们介绍说，除了以上的食物，失眠还应多食抑制羟色胺的食物，因为在白天人体能消耗较大，这就会导致体内的色氨酸分泌过多，而色氨酸会转化为羟色胺，羟色胺有催眠作用，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量。

　　如果是长期失眠的朋友，应该及时到医院进行治疗，先找出病因，然后选择治疗方法，尤其是老年人是失眠的高发人群，在睡觉前不要喝茶和咖啡等饮品，这些非常不利于睡眠，可以喝一些牛奶。