逃离失眠5误区
现代人患上失眠的越来越多了,为了缓解失眠带来的困扰,所有人都是用尽了方法,但效果却不总是那么的尽如人意。对于失眠的治疗,其实是存在着误区的,接下来,我们就一起看看吧。
误区1:喝酒可助眠
恰恰相反。黄汤下肚虽然让人很快有睡意,但睡到半夜,酒精在体内代谢完,反而让人异常清醒,并且会感到头痛、噁心,更难再入睡。喝酒加上安眠药,会加重安眠药的副作用,抑制呼吸,有窒息而死的危险。
误区2:每天要睡8小时
睡眠时数长短,因人而异。睡得够不够,白天精神好不好,是很重要的指标。
误区3:晚上11点前要睡觉
这个误区让很多失眠的人更焦虑。事实上,睡眠医学强调每天规律作息,而不是一个客观的时间,尤其,每天固定时间起床,比固定时间上床更重要。
专家指出,起床时间是调节生理时钟的重点。失眠者可强迫自己接触清晨的阳光,夏天约7点前、冬天约8点前。这时的阳光有充足的蓝色光谱,有助于调整错乱的生理时钟。
误区4:晚上运动可帮助睡眠
研究显示,规律运动是增加深睡的有效方法。但美国睡眠医学会提醒,运动时间离就寝太近,会让人的核心体温升高,反而更难入睡。医学会并建议,入睡前1到2小时,要避免有氧运动,可改做轻度的伸展或瑜伽。
误区5:平时睡不够周末再补眠
不少上班族一到周末就赖床,睡到中午过后才起床。小心,会越睡越累。徐崇尧指出,周末起床时间不能比平常晚两小时,否则会影响生理时钟。
健康睡眠3:1法则
前3天睡得少,只要第4天稍微早点睡,就可弥补前3天的睡眠负债。但隔天仍要固定时间起床,或起床时间不能比平常晚2小时。
想要一夜好眠,平时要多接触阳光,让身体在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。此外,要注意饮食,例如,睡前至少4到6小时,不喝咖啡。睡前或半夜醒来,别抽烟,因为尼古丁的负面效果类似咖啡因,会让人亢奋与清醒。睡前也不要看电视、手机,远离声光刺激。
上面便是应对失眠的时候容易陷进的五大误区,希望通过这篇文章,可以帮助大家认识到这些误区,并在以后避免它,这样本文的意义,也就彰显了出来。同时祝愿大家早日摆脱失眠的困扰,拥有一个健康的睡眠。