失眠的自我疗法有哪些
失眠在日常生活中是特别常见的,失眠成为很多人的困扰,不分年龄阶层,有很多人都有睡眠问题,失眠除了给人的精神带来痛苦,也会给身体上带来一定程度的伤害,有些严重的失眠就要通过药物治疗,而轻微的完全可以通过自己采用合适的方法治疗。
1、睡前要做到肌肉的放松,可以平躺到床上,放一些舒缓的音乐,调整自己的情绪使自己平静下来,呼吸变得缓慢而均匀,闭上双眼后感受身体肌肉的变化,先紧绷后放松,对于睡眠也有帮助。
2、自我暗示法,先闭上眼感受身体的心跳、呼吸,想像一个让自己放松的景象,在这个景象里感到放松舒服。经常反复的练习。
3、采用腹式呼吸,腹式呼吸可以有效刺激副交感神经,先采取一个轻松的姿势,双手轻松的放在腹部,以鼻子吸气和嘴巴吐气,感受腹部随着呼吸频率的起伏,让自己达到放松状态,有利于我们身体的深度睡眠。
4、在睡前可以喝杯牛奶,牛奶中含有色氨酸抑制大脑兴奋的作用,使人产生疲倦感。牛奶喝之前最好温热,有助眠的作用。
5、经常增加一些睡前瑜伽的锻炼,刺激大脑相应的反射区,对于睡眠也有帮助。睡眠可以用木梳梳头,疏通头部的经络,还可以用热水泡脚,脚部的穴位很多,对于身体的放松有很好的作用。
总之,失眠是一件很痛苦的事情,只有经过调理才能有很好的改善,在睡前不要玩手机和电脑等电子产品,给自己营造一个良好的睡眠环境,睡前要做到少喝水,采取合适的枕头,屋内的温度湿度适宜,还可以采用合适的按摩方法助眠。