更年期失眠应如何科学饮食

　　更年期女性的身体健康会出现很多问题，失眠就是其中一种。她们不但饱受痛苦的心理折磨，失眠的出现更让焦虑的心情更加烦躁。专家强调保持科学的饮食习惯对于改善失眠有很重要的意义。那么更年期失眠究竟该如何科学饮食呢？让我们来看一下精神科的专家到底是怎么介绍的吧。

　　专家指出要想改善更年期失眠的问题必须做到科学饮食，具体应该注意的就是保证各种营养元素摄入均衡和定时定量饮食。不要暴饮暴食或者是不吃早饭等，这些都是对身体有害的做法。具体可以多吃一些下面介绍到的食物。

　　1、大枣：大枣具有很好的养颜功效，很多女性都十分喜爱，其实大枣还有安神补脾的效果，所以说如果您被更年期失眠所困扰的话，就多吃一些大枣吧。或者也可以把大枣和米煮成粥食用，这样也可以有效的改善失眠的问题。

　　2、多吃鱼：鱼具有很多的营养，多吃一些鱼肉也可以改善女性更年期的典型症状，比如说失眠等。

　　3、多吃蔬菜和水果：永远不要忽视新鲜的蔬菜和水果的作用，它们不但可以有效的补充我们身体所缺少的维生素，还可以改善新陈代谢。

　　4、香蕉：之所以把香蕉另外列出来说是因为香蕉中所含有的维生素B6可以有效改善忧虑的情绪，它可以保持身体愉悦和缓解紧张的情绪。还能够有效改善便秘，身体没有其它烦恼就会很快入睡。

　　5、奇异果：钙、镁及维生素C这些都是奇异果所含有的营养元素，这些对于神经传导物质的合成以及传递有着很重要的作用，同时也能够改善睡眠质量。

　　除了以上介绍到的这些食物以外，更年期女性还可以多吃一些富含维生素B族的食物，比如说麦片、燕麦或者是玉米等，这些常见的食物都能够有效改善更年期失眠的现象。但是总体来说还是希望患者身体出现异常能够及时就诊，饮食调理只是辅助治疗手段。