掌握九个要点让你一觉睡到大天亮，改善失眠的方法

　　相信大家都有过失眠的时候，尤其是工作压力比较大的人群，很容易出现失眠的情况，失眠对我们身体健康的影响是非常大的，尤其是经常失眠的人，睡眠时间不足，对我们的精神状态和身体健康都会造成一定的影响，今天小编要为大家介绍几个可以缓解失眠的方法，让你一觉睡到大天亮。

　　一、养成一个固定的习惯：夜间良好固定的生活习惯能够定时告诉我们的该睡觉了，大家可以用一些小的习惯性动作做一些睡前的准备，比如说翻几页小说、做冥想、伸懒腰等等。另外，每天定时睡觉定时起床也是非常重要的，即使周末也不要睡懒觉。

　　二、管好自己的胃口：上床时太饿或太饱都会对睡眠产生影响，在快要睡觉之前就不要吃太多的东西了，以免在消化过程中醒过来。另外，如果吃太饱躺在床上还容易有反胃的情况出现，胃酸容易反到食道中。如果非常饿可以吃一些由碳水化合物的食物，这些食物能够帮助人体释放一些化学物质，让人松弛下来。也可以吃饼干或和燕麦粥，配牛奶或火鸡肉，这两种食物中含有丰富的氨基酸和色氨酸，有催眠作用。

　　三、制造舒适的睡眠环境：我是一定要保持安静并且要足够暗，黑暗能够帮人体的大脑松果体产生松果体素，这种激素有促使人睡眠的功效。可以选择厚重的窗帘能够挡住光线、机器噪声等等。另外稍凉的温度有助睡眠，所以卧室的温度应调到适当的温度。

　　以上就是小编为大家整理介绍的几个有助于提高睡眠质量的方法，有失眠情况的朋友还要注意平时不要摄入过多的咖啡因，咖啡因会影响睡眠，也可以尝试一下锻炼或者睡前洗个热水澡、喝一些草药茶等等，通过这些方法都能很好的提高睡眠质量。