哪些食物有助于睡眠

　　随着人们生活节奏不断加快，人们面临的压力也在逐渐上升，房价、物价都在上涨的社会，让人们不得不努力的为了这些拼搏。所以很多人白天也在担心焦急的工作，到了夜晚更是彻夜难眠，精神压力导致人们夜间出现失眠的情况，很多人都想要寻找一些治疗失眠的方法，我们下面推荐一些有助于睡眠的食物。

　　1、奶制品：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶还含有丰富的蛋白质，饮用时的温饱感也增加了安神助眠效果。奶酪、酸奶中也含丰富的钙质，都有促进血清素、治疗失眠的作用。

　　2、核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

　　3、桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

　　4、全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

　　5、大枣性温、味甘，大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神、益气补血、健脾和胃、治虚损以及抗癌防癌之功效。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。如有失眠又上火的朋友还可取适量的梨，切小块放入，一同煮开后食用可达到去火生津的效果。

　　6、莲子：性平、味甘涩，有益心、补肾、止泻、固精、养心安神之功效。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

　　7、蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到改善失眠症状的作用。

　　在睡觉前喝上一杯牛奶，可以帮助你很快入睡，会起到安神助眠的作用。在白天的时候还可以多吃一些核桃、桂圆等食物，这些都是有助于睡眠的食物。建议大家，不要给自己太多的压力，如果搞得自己精神崩溃，那第二天上班则没有精神，无法投入到工作环境中，这样也是没有效率的。