女性调节失眠的好办法

　　失眠，女性健康美丽的杀手之一。很多时候女性气色不好以及白天注意力不集中都是失眠导致的。很大程度上，女性对于失眠简直是恨之入骨。然而每次到了晚上，失眠照样按时“光临”。面对此种困境，不少女性高呼，究竟怎么样才可以调节失眠问题。我们看看专家们的解答。

　　1、按规定的作息上床睡觉。

　　养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。

　　2、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。

　　人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

　　3、入睡前可以做些放松活动。

　　如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

　　4、最好不午睡。

　　失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

　　所以，还在电脑面前开“夜车”的你从今天开始就养成早起早睡的好习惯。只有自己养成了好习惯，失眠才会远离你。同时临睡前的一些小运动例如散步以及做瑜伽都是减轻失眠的好妙招。失眠调节是一个需要长久坚持的过程，长时间做到以上几点，你的失眠自然会消失。