晚上总是失眠应该怎么办呢？

　　提起失眠，相信不用我多讲，大家都已经十分了解了。当然，造成失眠的原因是多方面的，其中，最主要的原因还是来自生活等各方面的压力。那么，日常生活中有没有一些好方法，帮助失眠的朋友快速进入睡眠状态呢？一起来看一下下面的文章吧！

　　白天多到户外走走。白天可以尽量到户外走一走、动一动，最好是做一些促进流汗的运动。让交感神经的功能大于副交感神经，使自律神经恢复正常，这样，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

　　睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。

　　保持黑暗的环境。光线会提醒大脑起床，卧室要尽量减少会发光的设备。手机的光、闹钟的光等，都是祸首。不要把手机带进卧室，要不然就关机。如果是数位式的闹钟，把它转向墙面（更有医生建议，卧室不要有时钟）。

　　睡眠诱导：听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　睡前一杯热牛奶对身体是很有好处的，也可以吃一些面包，饼干之类的东西。睡前喝茶、碳酸饮料、咖啡或酒，容易影响睡眠。晚饭也不要吃太多。

　　以上就是为大家介绍的一些可以有效缓解失眠的好方法，有失眠症状的朋友不防可以试一下。当然，这些小方法不能代替药物来使用，如果是因为某种疾病而引起失眠的朋友，还须尽快去医院接受相关检查，并及时采取治疗措施。