孕妇患上失眠应怎样饮食呢?
众所周知,孕妇在怀孕期间,由于体内激素分泌的变化,很容易导致出现失眠的问题。那么,孕妇患上失眠该如何调理呢?大家可能首先想到的就是饮食调理,下面就为大家讲解一下孕妇如果患上失眠该如何饮食。
一、苹果:因疲劳过度引起失眠时,可吃些苹果、香蕉和梨,这一类水果属于碱性食物,能抗肌肉疲劳。水果中的糖分在体内能转化为血清素,可促使人入睡。若将桔橙一类水果切开,放在枕边闻其香味,可使人镇静,孕期失眠可以多吃苹果,这样有利于入睡。
二、小米粥:小米粥含有的色氨酸,能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用,因此孕妇也可以通过小米粥来进行饮食调节。
三、杏仁:很多营养专家都推荐杏仁为夜间零食,不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感,还因为杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收,能防止你发胖。此外,杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁,能帮你提升睡眠质量,孕期失眠要注意多吃杏仁。
四、饮食要合理:所谓“胃不和,而卧不安”,在保证一日三餐的情况下,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和食用辛辣刺激的食物,尽量选择清淡、易消化的食物为好,晚餐吃多了以至于胃部不舒服,造成失眠,因此孕妇的饮食一定要注意规律性。
以上就是为大家介绍的如果孕妇患上失眠该如何饮食,看了上面的文章,我们了解到,有失眠症状的孕妇不防可以多吃一些小米粥,因为小米粥有镇静和诱发睡眠的作用,除此之外,还可以多吃一些香蕉或者苹果。