失眠要怎么进行自我的调节的？

　　失眠是每个人都不愿遇到的事情，可是越想睡却睡不着，失眠是一种来自神经系统的一种疾病，主要原因是因为精神压力大。失眠的原因有很多种，那么，应该怎样治疗失眠呢，换句话说就是应该怎么去自我调节来治疗失眠症状呢？

　　1、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡，预防失眠的发生。

　　2、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　3、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　4、白天睡觉要限制，一些老年人白天可以适当的休息或者打盹外，我们最好要限制白天睡眠的时间，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　5、保持一个良好的心态，面对激烈的社会竞争以及个人得失等要有充分和正确的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　6、养成一良好的作息习惯，建立一个有规律的生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

　　7、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　上面这简单的七条就是为大家介绍的几种自我调节的方法，别看简单却很有效果，大家不妨试一下，希望大家能够早日摆脱失眠的困扰。