失眠症不吃药怎么调理

　　失眠是人类非常常见的一种行为反应，事实上，几乎每一个人在一生当中都至少经历过几次甚至几十次失眠的情况。对于大多数人来说，这种偶尔发生的失眠通常都是可以控制，而且会自行调节恢复的，不过少部分人可就没那么幸运了，他们的失眠可能更多与长期的压力、情绪困扰、重大生活事件，甚至生理问题等更为深层和复杂原因息息相关，因此失眠的症状表现得更加严重也更加频繁。如果你长期受到失眠的困扰，进行医学上的检查是非常必要的，因为它有可能是某种躯体疾病带来的衍生症状，需要非常具有针对性的方案来对症治疗。

　　不过，不论我们的失眠是属于偶发状况还是长期习惯，属于心理压力导致还是躯体疾病导致，经过调查发现，下面的这6种方法都可以在不同程度上帮助我们更好地调节失眠：

　　1、尽量避免在下午和晚上饮用咖啡因或者酒精

　　2、保证自己定期进行足够的体育锻炼，比如散步、游泳或者慢跑

　　3、避免在床上阅读书籍、看电视或是玩游戏，让床只成为休息的地方

　　4、吃适量的、可以促进睡眠的、富含色氨酸的食物，比如鸡肉和牛奶

　　5、让卧室的温度偏于凉爽，因为过热常常会阻碍我们进入深度睡眠

　　6、定时上床睡觉，争取形成稳定的生理节律。

　　7、最后，不要强迫自己睡觉，也不要给自己设定睡眠的时长和入睡时间目标。这是最重要的一点，它意味着，如果你不能马上睡着，不要因此陷入不必要的焦虑和自我搏斗当中，你可以起床，做一些并不十分耗费脑力和体力的活动，比如在舒适的椅子上看几页小说或者玩玩纸牌游戏，直到你感觉到困倦，再躺到床上去睡眠。这么做的目的，是为了让我们能够感觉到睡眠是轻松的，而不是某种任务或者负担，后者的这种感觉只会让我们的神经更难平静下来。